Budizm ve Psikoloji Farkındalık Tartışması

Budizm ve Psikoloji arasındaki tartışma yıllardır devam ediyor ve farkındalık konusu da bir istisna değil. Farkındalık, hem Budizm hem de Psikoloji tarafından insanların düşünce ve duygularının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olmak için kullanılan bir uygulamadır.

Budizm

Budizm'de farkındalık, gerçekliğin gerçek doğasına dair içgörü kazanmanın bir yolu olarak görülür. Farkındalık yoluyla, kişinin dünya ve onun içindeki yeri hakkında daha derin bir anlayış kazanabileceğine inanılmaktadır. Farkındalık uygulaması, stres ve kaygıyı azaltmanın yanı sıra konsantrasyonu ve odaklanmayı iyileştirmeye de yardımcı olabilir.

Psikoloji

Psikolojide farkındalık, insanların düşünce ve duygularının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olmanın bir yolu olarak görülür. İnsanların duygularıyla daha uyumlu olmalarına ve düşünce ve duygularının davranışlarını nasıl etkilediğini daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için kullanılır. Farkındalık, insanların eylemleri ve tepkileri konusunda daha dikkatli olmalarına ve çevrelerinin daha fazla farkında olmalarına yardımcı olmak için de kullanılabilir.

Çözüm

Farkındalık konusunda Budizm ve Psikoloji arasındaki tartışma devam ediyor ve hangi yaklaşımın daha iyi olduğuna dair net bir cevap yok. Bununla birlikte, her iki yaklaşımın da kendi yararları vardır ve insanların düşünce ve duygularının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olmak için kullanılabilir. Farkındalık insanların çevrelerinin ve kendi duygularının daha fazla farkına varmalarına yardımcı olabilecek, stres ve kaygıyı azaltmak için kullanılabilecek önemli bir uygulamadır.

Son yıllarda, birçok psikoterapist bu yöntemi benimsemiştir. Budist farkındalık uygulaması terapötik araç setinin bir parçası olarak. Örneğin Farkındalık Temelli Stres Azaltma (MBSR) ve Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (MBCT), DEHB, depresyon, kaygı ve kronik ağrı gibi durumları tedavi etmek için kullanılmaktadır. Sonuçlar son derece cesaret verici oldu.

Yine de, farkındalığın terapi olarak kullanılmasının yanı sıra farkındalığın iş yeri stresini azaltmak için kullanılması da aleyhtedir. Bazı Budist öğretmenler, farkındalığın kötüye kullanılabileceğinden endişe ediyor.

Farkındalık Tartışması

Budizm'de farkındalık, şimdiki anın doğrudan, tüm beden ve zihin farkındalığıdır. Bu farkındalık, kişinin bedeninin, duyumlarının, zihinsel durumlarının ve kendi içindeki ve dışındaki her şeyin farkındalığını içerir. Budizm bağlamında farkındalık, zihnin sekiz 'katından' biridir. Sekiz katlı yol , tüm Budist uygulamaların çerçevesidir.

İnsanlar bazen 'mindfulness' kelimesini 'meditasyon' ile eşanlamlı olarak kullanırlar, ancak bu tam olarak doğru değildir. Farkındalık meditasyonları vardır, ancak farkındalık günlük bir aktivite olarak da uygulanabilecek bir şeydir. Hepsi değil Budist meditasyonu farkındalık meditasyonudur.

Budist uygulama bağlamında, Yolun tüm bölümleri, Yolun diğer tüm bölümlerini destekler ve etkiler. Budist bir bakış açısından, farkındalık Yolun geri kalanından izole olarak uygulandığında, Budist farkındalıktan farklı bir şey haline gelir.

Bazı Budist meditasyon öğretmenleri, Yol'un geleneksel rehberlik bağlamından izole edilen farkındalık meditasyonunun daha öngörülemez ve muhtemelen tehlikeli olabileceğine dair endişelerini dile getirdiler. Örneğin, Yolun bize salıvermeyi öğreten diğer bölümlerinden bağımsız olarak açgözlülük Ve kızgınlık ve sevgi dolu nezaket geliştirin, merhamet ve empati, farkındalık olumlu nitelikler yerine olumsuz nitelikleri pekiştirebilir.

Daha ileri gitmeden önce, zor dönemlerin büyük olasılıkla çok fazla meditasyon yapan birinin, örneğin meditasyon inzivalarını birkaç gün boyunca ziyaret eden kişilerin başına geldiğini açıklığa kavuşturalım. Günde on ila 20 dakika farkındalık egzersizleri yapan biri iyi olmalı.

Karanlık taraf

Meditasyon Batı'ya bir stres azaltma tekniği olarak pazarlansa da, doğudaki ruhani uygulamalarda hiçbir zaman amacı bu olmadı. Hindistan'ın Vedik geleneğindeki başlangıcından beri, insanlar rahatlamak için değil içgörü veya bilgeliği gerçekleştirmek için meditasyon yaptılar. Manevi-meditatif yolculuk her zaman keyifli bir yolculuk değildir. Geleneksel bir meditasyon pratiğinde uzun süreli deneyime sahip olan çoğumuzun, onunla bazı ham ve keskin deneyimler yaşadığından şüpheleniyorum, ancak bu, ruhsal 'sürecin' bir parçasıdır.

Nadiren, birisi rahatsız edici veya korkutucu, hatta kabus gibi bir meditasyon deneyimi yaşar. İnsanlar, Hıristiyan mistik Aziz John of the Cross'tan bir cümle ödünç alarak bu bölümleri 'ruhun karanlık gecesi' olarak adlandırmaya başladılar. Bir mistik için 'karanlık bir gece' mutlaka kötü değildir. Aslında, onun özel ruhsal yolculuğunun önemli bir parçası olabilir. Ancak stresi veya depresyonu azaltmak için meditasyon yapan biri için gerçekten zarar verici olabilir.

Yaşlımeditasyonpratikler çok güçlü. Birinin ruhunun derinliklerine ulaşabilir ve orada olduğunu bilmediğimiz karanlık ve çirkin yerleri bulabilirler. Düzgün yapılmadığı takdirde meditasyon, genellikle manevi değeri olmayan halüsinasyonlara da neden olabilir. Onlar sadece beyninizin yanlış tetiklenen sinapslarıdır. Bu etkiler, binlerce yıldır meditasyon ustaları tarafından yapılan yorumlarda tanımlanmıştır ve köklü Budist meditasyon geleneklerinde bilinmektedir.

Ancak terapi olarak farkındalık hala oldukça yeni. Farkındalık terapilerini teşvik eden glib makalelerinin ve pahalı seminerlerin, danışmanları ve terapistleri meditasyonun tüm olası etkilerine hazırlamadığına dair endişeler var. Aynı zamanda, gerçekten kötü tavsiyeler veren çok sayıda kötü eğitimli meditasyon öğretmeninin olduğu da bir durumdur. Ve çok sayıda insan kitaplardan, videolardan ve internetten meditasyon yapmayı öğreniyor ve tamamen kendi başlarına meditasyon yapıyor.

Endişelenmeli miyiz?

Kayalıklardan ve Resiflerden Kaçınmak

İlk Zen öğretmenimin, psikolojik sorunlarla mücadele ediyor gibi görünen insanları yoğun meditasyon inzivalarına katılmaktan caydırmak gibi bir politikası vardı. Zaman zaman insanlara, kendilerini tam ölçekli bir psikoterapiye atmadan önce biraz zaman geçirmelerini tavsiye etti. Oldu eğitim. Bence bu akıllıcaydı.

Son zamanlarda aşırı derecede duygusal travma yaşayan insanlar, beden, duyular ve zihinsel durumlara ilişkin farkındalığı geliştirmeyi çok ham ve çok yoğun bulabilirler.

Spiritüel uygulamayla ilgilenmiyorsanız ve zihinsel sağlık nedenleriyle meditasyon yapıyorsanız, mindful farkındalığı günde sadece beş ila on dakika sürdürmek neredeyse herkes için yararlı ve güvenlidir. Bu iyi giderse, günde 20 dakikaya kadar çıkarabilirsiniz. Bir terapist ya da dharma öğretmeni tarafından yönlendirilmiyorsanız, bunun ötesine geçmeyin.

Manevi nedenlerle solo meditasyon uygulamanız varsa, ara sıra bir dharma öğretmeniyle görüşmenizi şiddetle tavsiye ederim. Yılda bir veya iki kez gerçek, yerleşik bir meditasyon ustasıyla çok yoğun olmayan bir hafta sonu inzivası, sizi mistik bir tavşan deliğine düşmekten alıkoyan şey olabilir. Olur.