Budist Uygulamalardan Endişelenmeyle Nasıl Başa Çıkılır?

Endişe hayatın doğal bir parçasıdır, ancak bunaltıcı hale gelebilir ve kaygı ve depresyona yol açabilir. Neyse ki, Budist uygulamalar endişelerimizi yönetmemize ve daha huzurlu bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir.

Meditasyon

Meditasyon, endişe yönetimi için en önemli Budist uygulamalarından biridir. Düşünce ve duygularımızın farkına varmamıza ve onları yargılamadan gözlemlememize yardımcı olur. Bu, endişelerimizi daha iyi anlamamızı ve onlardan kurtulmamızı sağlar.

Farkındalık

Farkındalık, endişeyi yönetmek için bir başka önemli Budist uygulamasıdır. Şu anda var olmamıza ve gelecek için endişelenmek yerine şimdiye odaklanmamıza yardımcı olur. Farkındalık ayrıca düşüncelerimizin ve duygularımızın farkında olmamıza ve onları yargılamadan gözlemlememize yardımcı olur.

Merhamet

Merhamet, endişeyi yönetmek için bir başka önemli Budist uygulamasıdır. Kendimize ve başkalarına karşı nazik ve anlayışlı olmamıza ve hepimizin birbirimize bağlı olduğumuzu fark etmemize yardımcı olur. Bu, endişelerimizi daha fazla kabul etmemizi ve onlarla başa çıkmanın yollarını bulmamızı sağlar.

Çözüm

Meditasyon, farkındalık ve şefkat gibi Budist uygulamalar, endişelerimizi yönetmemize ve daha huzurlu bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir. Düşüncelerimizin ve duygularımızın farkına vararak, kendimize ve başkalarına karşı nazik ve anlayışlı davranarak, endişelerimizle baş etmenin ve daha tatmin edici bir hayat sürmenin yollarını bulabiliriz.

Endişe ve endişe hayatın bir parçasıdır. Budizm'de endişe, aynı zamanda Beş Engel arasında yer alır. aydınlanma . Dördüncü engel,uddhacca-kukkuccaPali'de genellikle 'huzursuzluk ve endişe' veya bazen 'huzursuzluk ve pişmanlık' olarak çevrilir.

Uddhaccaveya huzursuzluk, kelimenin tam anlamıyla 'sallamak' anlamına gelir. Aşırı heyecanlanma ya da 'gazlanma' eğilimidir. Ancak şimdilik, çoğunlukla şunlara bakacağız:kukkucca, erken sutralar geçmişte yapılan veya yapılmayan şeyler için pişmanlık olarak tanımlar. Zamanla kukkucca'nın anlamı kaygı ve endişeyi içerecek şekilde genişletildi.

Eski metinlerden bazıları, endişeyi dinginlikle değiştirmemizi yararlı bir şekilde tavsiye ediyor.Tabiikidiyebilirsiniz.Sanki kolaymış gibi. Merak etme; mutlu ol!Söylemeye gerek yok, eğer endişe sizin için özel bir engelse, size sadece endişelenmeyi bırakmanızı söylemek pek yardımcı olmaz. Muhtemelen yıllardır tam olarak bunu yapmaya çalışıyorsunuz. Öyleyse endişeye biraz daha yakından bakalım.

Endişe Nedir?

Bilim adamları, insanlarda zeka ile birlikte endişelenme eğiliminin geliştiğini düşünüyor. Endişe, gelecekte talihsiz bir şey olabileceğini tahmin etmeyi içerir ve endişenin verdiği rahatsızlık, bizi bu talihsiz olaydan kaçınmaya veya en azından etkilerini hafifletmeye teşvik eder. Daha önceki zamanlarda endişe, atalarımızın hayatta kalmasına yardımcı oldu.

Çabuk geçen endişeler hayatın normal bir parçasıdır - ve dukkha - ve hiçbir şeyendişelenmekhakkında. Eğer pratik yapıyorsak farkındalık , ortaya çıktığında endişeyi fark eder, kabul eder ve eğer yapabilirsek bir sorunu çözmek için harekete geçeriz. Ancak, bazen endişe uzun süre yerleşir.

Önünüzde Olanı Yapın

Endişe bizi harekete geçirmek için gelişti, ancak bazen şu anda yapılacak hiçbir şey olmuyor. Belki de mesele bizim elimizde değil. Sevdiğimiz biri çok hasta olduğunda endişeleniriz. İpotek için onaylanma veya seçimlerin sonuçları hakkında endişeleniyoruz. Evdeyken işimiz, çalışırken ev hayatı hakkında endişeleniyoruz.

Farkındalığın devreye girdiği yer burasıdır. Öncelikle, endişelendiğinizi kabul edin. O halde şu anda durumla ilgili yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını kabul edin. Ve sonra onu bırakmaya karar ver.

Önünüzde olana odaklanın. Tek realiteniz şimdiki andır. Mutfağı temizliyorsan, evrende mutfağı temizlemekten başka bir şey kalmasın. Ya da evrakları dosyalamak ya da okula arabayla gitmek. Tüm dikkatinizi ve enerjinizi elinizde ne varsa verin.

Bunu ilk birkaç kez yaptığınızda, muhtemelen hala endişeleniyor olacaksınız. Ancak zamanla endişeyi bırakıp anda kalmayı öğrenebilirsiniz.

Çoğumuz için sonunda durum çözülür ve endişe geçer. Ancak bazıları için endişe, varsayılan ayarlarıdır. Bu, yukarıda açıklanan akut endişenin aksine, kronik endişedir. Kronik endişe duyanlar için kaygı, hayatın arka plan gürültüsünün değişmez bir parçasıdır.

İnsanlar kronik kaygıya o kadar alışabilirler ki, onu görmezden gelmeyi öğrenirler ve bu bilinçaltına dönüşür. Ancak, endişe hala orada, onları yiyip bitiriyor. Ve meditasyon yapmaya ya da farkındalığı geliştirmeye başladıklarında, kaygı çabalarını sabote etmek için psişedeki saklandığı yerlerden gürler.

Endişeyle Meditasyon Yapmak İçin Tavsiyeler

Farkındalık ve meditasyon uygulamaları çoğu insan için kaygıyı azaltır, ancak ilk başta ağırdan almak zorunda kalabilirsiniz. Yeni başlayan biriyseniz ve meditasyonda yirmi dakika oturmak sizi o kadar gergin yapıyorsa dişleriniz takırdayacak, sonra on dakika oturun. Veya beş. Sadece her gün yap.

Meditasyon yaparken sinirlerinizi sakin olmaya zorlamayın. Kontrol etmeye veya ondan ayırmaya çalışmadan sadece ne hissettiğinizi gözlemleyin.

Soto Zen öğretmeni Gil Fronsdal'ın önerdiği huzursuzluk ve kaygı gibi fiziksel duyumlara dikkat etmek. 'Bedende dolaşan çok fazla enerji varsa, bedeni enerjinin pinpon topu gibi zıplamasına izin verilen geniş bir kap olarak hayal edin. Bunu bu şekilde kabul etmek, huzursuzlukla mücadele etmenin ekstra heyecanını ortadan kaldırabilir.'

Kendinize veya endişenize yargılayıcı etiketler yapıştırmayın. Endişenin kendisi ne iyi ne de kötüdür - önemli olan onunla ne yaptığınızdır - ve kaygınız meditasyon için uygun olmadığınız anlamına gelmez. Endişeyle meditasyon yapmak zordur ama aynı zamanda güçlendiricidir, ağır ağırlıklarla çalışmak gibi.

Endişe Bunaltıcı Olduğunda

Şiddetli kronik endişe, içselleştirilen travmatik bir deneyimden kaynaklanabilir. Derinlerde, dünyayı her an bizi ezebilecek hain bir yer olarak algılayabiliriz. Dünyadan korkan insanlar kendilerini güçsüz hissettikleri için genellikle mutsuz evliliklere ya da sefil işlere takılıp kalırlar.

Bazı durumlarda, kronik endişe, sakatlayıcı fobilere, zorlamalara ve diğer kendine zarar verici davranışlara neden olur. Aşırı kaygı olduğunda, bir meditasyon uygulamasına dalmadan önce bunun kökenine inmek için bir terapistle çalışmak faydalı olabilir.

Bir travmanın hemen ardından deneyimli meditasyoncular için bile meditasyon mümkün olmayabilir. Bu durumda günlük ilahi veya ritüel uygulama, kendinizi daha güçlü hissedene kadar dharma mumunuzu yanık tutabilir.

Güven, Sakinlik, Bilgelik

rehberlik bir dharma öğretmen çok değerli olabilir. Tibetli Budist öğretmen Pema Chodron, iyi bir öğretmenin kendinize güvenmeyi öğrenmenize yardımcı olacağını söyledi. 'Nevrozunuzla özdeşleşmek yerine temel iyiliğinize güvenmeye başlıyorsunuz,' dedi.

Kendine, başkalarına, uygulamada güven geliştirmek, kronik kaygısı olan insanlar için çok önemlidir. Bu shraddha(Sanskritçe) veyaüzüntü(orada) , genellikle 'inanç' olarak çevrilir. Ancak bu, güven veya güven duygusundaki inançtır. Huzur olabilmesi için önce güven olması gerekir. Ayrıca bakınız ' İnanç, Şüphe ve Budizm .'

sakinlik kronik olarak endişeli olanlar için bir başka temel erdemdir. Sakinliği geliştirmek, korkularımızı ve inkar ve kaçınma kalıplarımızı serbest bırakmamıza yardımcı olur. Ve bilgelik bize korktuğumuz şeylerin hayaletler ve rüyalar olduğunu öğretir.

Endişeyi dinginlikle değiştirmek hepimiz için mümkün ve başlamak için şimdiden daha iyi bir zaman olamaz.