Taocu Nefes Teknikleri: Abdominal, Ters ve Vazo
Taocu nefes alma teknikleri, fiziksel ve zihinsel refahı desteklemek için kullanılan eski bir meditasyon şeklidir. Bu teknikler, uygulayıcıların iç huzur ve denge durumuna ulaşmalarına yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Üç ana Taocu nefes alma tekniği Abdominal, Ters ve Vazo'dur.
karın solunumu
Abdominal nefes, Taocu nefes tekniklerinin en temelidir. Nefese odaklanmayı ve doğal olarak akmasına izin vermeyi içerir. Uygulayıcı, vücuda giren ve çıkan nefes hissine odaklanmalıdır. Bu teknik, uygulayıcının bir rahatlama ve iç huzuru elde etmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Ters Solunum
Ters nefes daha gelişmiş bir Taocu nefes tekniğidir. Burundan nefes almayı ve ağızdan nefes vermeyi içerir. Bu teknik, uygulayıcının enerji seviyelerini artırmasına ve odaklanmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Vazo Nefesi
Vazo nefesi, Taocu nefes tekniklerinin en gelişmişidir. Hem burundan hem de ağızdan nefes almayı ve nefes vermeyi içerir. Bu teknik, uygulayıcının bir denge ve uyum durumuna ulaşmasına yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Genel olarak, Taocu nefes alma teknikleri, fiziksel ve zihinsel refahı geliştirmenin etkili bir yoludur. Uygulayıcıların iç huzur ve denge durumuna ulaşmalarına yardımcı olabilirler. Bu teknikleri düzenli olarak uygulayarak, uygulayıcılar daha büyük bir esenlik duygusu yaşayabilir ve genel sağlığı iyileştirebilir.
Bu üç basit şeyi keşfederken iyi eğlenceler Taocu nefes alma uygulamaları—hepsi çeşitli şekillerde faydalı olabilir. Keşfederken ve pratik yaparken hatırlamanız gereken üç şey var:
- Özellikle yüzünüz, boynunuz, çeneniz ve omuzlarınız boyunca rahat kalın. Nazik bir gülümsemeyi sürdürmek - olduğu gibi İç Gülümseme alıştırma—bu konuda yardımcı olacaktır.
- Dilinizin ucunu, üst ön dişlerin hemen arkasında, damağınızla hafifçe temas halinde tutun. Bu, taraflar arasında faydalı iletişimi kolaylaştırır. Ren Ve siz meridyenler .
- Sabırlı ve meraklı bir tutum sergileyin. Nazikçe uygulamaya odaklanmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak gerginlik yaratmadan. Acele yok.
karın solunumu
Omurganız dik konumda olacak şekilde oturmak için rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve dikkatinizi nefesinizin hareketine verin, sadece nefes alıp verişlerinizi gözlemleyin, hiçbir şekilde doğal ritmini değiştirmeye çalışmayın. On tur boyunca bu şekilde nefesi takip edin.
Şimdi, başparmaklarınızın uçları doğrudan göbeğinizin üzerinde birbirine değecek ve ilk parmaklarınız göbeğinizin birkaç santim altında hafifçe birbirine değecek şekilde ellerinizi nazikçe alt karnınıza yerleştirin; böylece elleriniz karın üzerinde bir üçgen şekli oluşturacak. karnınızın alt kısmı, Taocu uygulamada alt kısım olarak bilinen bölgede dantian .
'Karın nefesi' alıştırması yapmak için, karnınızın bu alt kısmının, ellerinizin altında, her nefes alışınızda hafifçe genişlemesine (ellerinize doğru kaldırmasına) izin verin; ve her ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönmesine izin verin. Hepsi bu kadar basit. Nefes al, genişlet. Nefes ver, rahatla. Nefesin on turu için tekrarlayın.
Ters Solunum
Bir kez daha, omurganızı dik tutun ve on tur boyunca gözleriniz kapalı nefesinizin doğal akışını takip edin, kalitesini veya ritmini hiçbir şekilde değiştirmeye çabalamayın.
Şimdi, 'ters nefes' alıştırması yapmak için, ellerinizi bir kez daha üçgen şeklinde, alt karnınızın üzerine, başparmak uçları göbeğinizin üzerine değecek şekilde yerleştirin. Nefes alırken, karnınızın en alt kısmını -dört parmağınızın ucunun altındaki kısım (birinci, orta, yüzük ve serçe parmak)- nazikçe içe, omurganıza doğru, ellerinizden uzağa doğru çekin. Bu, karın solunumunun 'tersi' - dolayısıyla adı. Karnınızın en alt kısmını içe doğru çekerken, sakrumunuzun ve omurganızın önü boyunca içe ve yukarıya doğru hafif bir kepçe gibi hissedebilirsiniz. Sadece bunu fark et. Nefes verirken, karnınızın doğal olarak dışa doğru genişlemesine, başlangıç konumuna geri dönmesine izin verin. Bir kez daha: Nefes alın, en alt karın içeri doğru çekilir. Nefes ver, rahatla. Nefesin on turu için tekrarlayın.
Vazo Nefesi
'Vazo nefesi' denen şey, çoğunlukla karın nefesinin bir varyasyonudur, ona güzel bir görselleştirme ile birlikte sadece bir ters nefes dokunuşu eklenir. Önceki iki uygulamada olduğu gibi, on tur boyunca doğal nefesinizi takip ederek ve ardından ellerinizi karnınızın alt kısmına üçgen şeklinde koyarak başlayın.
Karın nefesinde olduğu gibi, nefes alırken alt karnınızın ellerinize doğru genişlemesine izin verin. Bu şekilde nefes alırken, karnınızın ve aslında tüm gövdenizin bir vazo gibi olduğunu ve nefesinizin vazoya döktüğünüz taze, temiz, berrak su gibi olduğunu hayal edin. Suyun bir vazoya dökülmesi gibi, solumanın önce vazonun altını - karnınızın altını - doldurduğunu ve ardından vazonun altından ağzına kadar - köprücük kemiklerinizi - doldurmaya devam ettiğini hissedin.
Nefes verirken karnınızın başlangıç noktasına geri dönmesine izin verin, ancak - ve burası ters nefes almanın bir dokunuşunun dahil edildiği yerdir - karnınızın tamamen başlangıç noktasına geri dönmesine izin vermek yerine, sadece %85 veya %90 oranında gitmesine izin verin. % geri—nefes vermenin sonuna doğru alt karın bölgesinin hafifçe yuvarlak vazo benzeri şeklini korumak. Karnın alt kısmının bu hafif vazo benzeri şeklini nefes vermenin en sonunda koruyarak, bir sonraki nefes alışımızı, suyun bir sonraki “vazoya” “dökülmesini” daha kolay karşılayabiliriz. Vazo nefesi, karın nefesinden veya ters nefesten biraz daha karmaşık olduğu için, en iyisi sadece iki, üç veya dört turla başlamaktır; sonra bir süreliğine doğal nefes döngünüze geri dönün ve sonra vazo nefesine geri dönün -ta ki siz uygulamaya daha aşina ve rahat hale gelene kadar.
