Zazen: Zen Meditasyonuna Giriş

Zen meditasyonu veya Zazen , yüzyıllardır uygulanan bir Budist meditasyon şeklidir. Farkındalığı, odaklanmayı ve düşünce netliğini geliştirmenin bir yoludur. Zazen, deneyimi veya geçmişi ne olursa olsun herkes tarafından yapılabilecek basit bir uygulamadır.

Zazen'in Faydaları

Zazen, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok fayda sağlayabilir:

• Stres ve kaygıyı azaltmak
• Konsantrasyon ve odaklanmayı geliştirme
• Kişisel farkındalığın ve düşünce netliğinin arttırılması
• Benlik ve çevremizdeki dünya hakkında daha derin bir anlayış geliştirmek

Zazen Nasıl Çalışılır?

Zazen her yerde yapılabilecek basit bir uygulamadır. Tek ihtiyacınız olan bir sandalye veya minder gibi oturmak için rahat bir yer. Sırtınız düz ve gözleriniz kapalı olarak rahat bir pozisyonda oturarak başlayın. Dikkatinizi nefesinize odaklayın ve düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.

Çözüm

Zazen, farkındalığı geliştirmenize, stresi ve kaygıyı azaltmanıza ve kişisel farkındalığı artırmanıza yardımcı olabilecek güçlü bir uygulamadır. Biraz pratikle Zen meditasyonunun birçok faydasını deneyimlemeye başlayabilirsiniz.

Biliyorsunuz ki iki ilkokul var. Japon Zeni , isminde koru Ve Rinzai . Rinzai Zen resmi ile ilişkilidir koan tefekkürü , oysa Soto meditasyon uygulamasınaşikantaz-- 'Sadece oturuyor.' Bu okullardan birinde resmi olarak eğitim görürseniz, bu ayrım çok önemli olacaktır. Bununla birlikte, öğretmen ister Soto ister Rinzai olsun, ilk 'Zen meditasyonuna giriş' (veya zazen) dersi aşağı yukarı aynıdır. Bu makaleyi o derse ek açıklama olarak düşünün.

Temel Bilgiler: Hala Oturmak

Bir 'Zen meditasyonuna giriş' sınıfına katılırsanız, sınıfın çoğunun vücudunuzla ne yapacağınızı içerdiğini fark edebilirsiniz. Adı verilen kare bir yastıkla tanışacaksınız.unutulmuşdenilen yuvarlak bir yastığa oturur.zafu. adı verilen küçük bir düzenek gösterilecek.seiza tezgahı. Bunları kullanmayla ilgili talimatları, bunlar gibi birçok web sitesinde bulabilirsiniz. Zazen Talimatları Zen Dağı Manastırı'ndan. Önerilen bacak pozisyonlarını not ederek fotoğraflara dikkatlice bakın.

Bir dizi 'zazen'e giriş' sınıfına katılmış biri olarak, yeni başlayanların bu talimatlara iki şekilde tepki verme eğiliminde olduklarını fark ettim. Bazıları, eğitmenin buna neden bu kadar çok zaman harcadığını şaşırmış görünüyor.Çevreselkişinin bacaklarıyla ne yapacağını açıklamak yerine bacaklarıyla ilgili şeylerKAFA. Zazen talimatlarının umutsuzca anal olduğuna dair şikayetler de duydum. Neden istediğimiz gibi oturmayalım?

Birkaç puan. Resmi bir zen ortamında kişi, genellikle yaklaşık 35 dakikalık 'oturma süreleri' boyunca tamamen hareketsiz oturur. Kesinlikle hareketsizdir, kesinlikle hareketsizdir. İdeal olarak, bir meditasyon dönemine ait zaman pozlamalı bir fotoğrafta bulanıklık olmaz.

Neden? Zihni susturmak için oturuyorsunuz ama beden ve zihin birdir. Vücut hareket ettiğinde, zihin hareket eder. Ayrıca omurganın düz olması çok önemlidir. Bu sadece iç organlarınızın doğru çalışmasına izin vermekle kalmaz, aynı zamanda genel olarak meditasyon deneyiminde büyük bir fark yaratır. Alt vücudunuzun bunu destekleyecek şekilde konumlandırılması gerekir.

Buradaki zorluk, tamamen hareketsiz oturmanın oldukça acı verici olabilmesidir. 'Onaylı' oturma pozisyonları kısmen, özellikle sırtınızda minimum gerginlikle oturmanıza izin verecek şekilde tasarlanmıştır. 35 dakika boyunca 'kötü' bir pozisyonda kesinlikle hareketsiz oturmayı deneyin, anlayacaksınız. Ayrıca muhtemelen bir buz torbasına ve bazı analjeziklere ihtiyacınız olacak.

Her zaman rastlanmayan bir nokta, kendinizi bir tripoda dönüştürmek istemenizdir. Zafu (veya seiza bench) üzerindeki poponuz tripodun bir ayağı ve dizleriniz diğer iki ayak. Evet, zafu ya da onun gibi bir şeye ihtiyacın olacak; poponun yerden yükseltilmesi gerekiyor. Kalçanızı geriye doğru itin ve poponuzla zafu'nun buluştuğu tatlı noktayı bulun, bu da omurganızı düz olmaya zorlamanıza gerek kalmadan düz olmasını sağlar.

Şimdi, eğer dizlerinizOlumsuzyere dikildiler, sizi destekliyorlar, ancak bunun yerine ayak bileklerinden daha yüksekler, başınız belada. Bu fotoğrafta olduğu gibi batılılar için standart bağdaş kurarak oturmak (üzgünüm, Yoga Teyze) omurganızı zazen için kabul edilemez hafif bir eğriye çeker.

Vücut Egzersizi

Peki ya kafanızda neler olup bitiyor? Bu da önemli ama zazen sadece kafanızda yaptığınız bir şey değil. Tüm beden ve zihin pratiğidir. Öğretmenlerimden biri bize sık sık zazen'in dans etmek veya yürümek gibi bir vücut çalışması olduğunu hatırlatırdı. Zazen deneyiminiz kafanızda kilitli kalırsa, doğru yapmıyorsunuz demektir.

İlk Zen öğretmenim bize farkındalığımızı evrende dinlendirmeyi öğretti.hara, bu, donanmanın bir veya iki inç altında. İkinci öğretmenim aynı fikirde değildi ve saf beden ve zihin farkındalığı içinde oturmanın daha iyi olacağını düşündü. düşünmeye meyilliyimharaOdaklanmak yeni başlayanlar için daha iyidir, çünkü 'kafanızdan çıkmanıza' ve vücudunuzun daha fazla farkına varmanıza yardımcı olur.

Resmi Zen Eli mudra fotoğrafta gösteriliyor, bir nevi. Fotoğraftan pek memnun değilim çünkü iki elin eklemlerinin hizalanması gerekiyor ama bulabildiğim en yakın fotoğraf bu. Mudra, denizin hemen altında, hara üzerinde tutulur. Farkındalığımı ellerimin arasındaki o oval alana odaklamayı zaman zaman faydalı buldum.

Gözlerini kapatma! Cidden. Gözlerini açık tut, ama mutlaka hiçbir şeye bakma. Bakışları boş bir duvara veya zemine dayayın. Miyop insanlar gözlüklerini çıkarabilir ve bulanıklığın tadını çıkarabilir.

Bu vücut talimatları önemlidir. Yine, zazen kafanızda yaptığınız bir şey değildir. Tüm vücut zazen oturur -- ayaklar, omuzlar, kulak memeleri, tüm takım. Hepsi zazen.

Nefes ol

İşte buradasınız, alt bedeniniz güzel, düz omurganız ve üst bedeniniz için bir tripod tabanı gibi çalışıyor; elleriniz evrensel mudrada; başınız düz, çeneniz biraz aşağıda, böylece kafatasınızın en geniş kısmı tavana dönük. (Neden bahsettiğimi hissetmek için şimdi ellerinizi başınızın üzerine koyun.) Çeneniz gevşemiş ve diliniz damağınızın üzerinde duruyor. Bir yerde gerilmediğinizden emin olmak için vücudunuzun geri kalanına dikkat edin.

Doğal olarak göğüsten değil diyaframdan nefes alın. Bedeninizin kendi kendine nefes almasına izin verin, ancak nefese dikkat edin; boğazınızda nasıl bir his uyandırır, karnınızı nasıl hareket ettirir. Buna odaklan. Nefes ol. Birden ona kadar nefesleri saymanız istenebilir ki bu göründüğünden daha zordur. Saymayı unuttuğunuzu fark ettiğinizde, bire geri dönün.

Düşünceler ortaya çıktıkça, onları kabul edin ve bırakın gitsinler. Düşüncelerinizi durdurmaya çalışmıyorsunuz; sadece onları kovalamayın veya onlarla özdeşleşmeyin. Düşünceleri beynin doğal salgıları olarak düşünün. Nefesin gibi gelirler ve giderler.

Evde oturuyorsanız, her gün beş ila on dakika gibi sabit bir süre oturmak için bir zamanlayıcı kullanmanızı öneririm. Bu konuda yeniyseniz ve daha fazla yön ve desteğe ihtiyaç duyuyorsanız, çevrimiçi kontrol edin. ağaç yapraklı zendo .