Yürüme Meditasyonu Uygulayın

Yürüme meditasyonu rahatlamanın, yenilenmenin ve kendinizle yeniden bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Daha dikkatli olmanıza ve çevrenizin farkında olmanıza yardımcı olabilecek basit ama güçlü bir uygulamadır. Yürüme meditasyonu, pratikle stres ve kaygıyı azaltmaya, konsantrasyonu artırmaya ve genel refahınızı artırmaya yardımcı olabilir.

Yürüyüş Meditasyonunun Faydaları

Yürüme meditasyonunun aşağıdakiler dahil pek çok faydası vardır:

• Stres ve kaygıyı azaltmak
• Konsantrasyon ve odaklanmayı geliştirme
• Farkındalığı ve farkındalığı artırmak
• Fiziksel sağlığı iyileştirmek
• Artan enerji seviyeleri

Yürüme Meditasyonu Nasıl Uygulanır?

Yürüme meditasyonu yapmak basit ve kolaydır. Tek yapmanız gereken sessiz bir yer bulmak ve yavaşça yürümeye başlamak. Yürürken nefesinize odaklanın ve vücudunuzun farkında olun. Ayaklarınızın yere değdiğinde hissettiklerine ve cildinizdeki hava hissine dikkat edin. Zihninizin sakin olmasına izin verin ve düşüncelerinizi yargılamadan gözlemleyin.

Çözüm

Yürüme meditasyonu yapmak, rahatlamak, tazelenmek ve kendinizle yeniden bağlantı kurmak için harika bir yoldur. Stresi ve kaygıyı azaltmaya, konsantrasyonu artırmaya ve genel refahınızı artırmaya yardımcı olabilir. Biraz pratik yaparak, yürüme meditasyonunu günlük rutininize kolayca dahil edebilir ve sunduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz.

Yürüme meditasyonu, çoğumuzun her gün yaptığı bir şeyi derinden iyileştirici, besleyici ve eğlenceli bir araca dönüştürmenin harika bir yoludur. Her ikisinde de bulunan bir uygulamadır.TaocuVe Budist gelenekler. Yürüme meditasyonu uyguladığınızda, yolculuğun her adımı hedef haline gelir.

Neye ihtiyacın var

• Rahat ayakkabılar.
• İçeride veya dışarıda yürümek için hoş bir yer.

Yürüyüş Meditasyonu

Yürüme alıştırmasımeditasyonherhangi bir zamanda yürüyorsun. Yürüme meditasyonunu ilk kez öğrenirken, bunun için belirli bir zaman ayırmanızda fayda var. Örneğin, sabah ilk iş, öğle yemeği molası sırasında veya gece yatmadan hemen önce. Her gün veya gün aşırı bu saatte en az on dakika pratik yapmayı taahhüt edin.

Yürüme meditasyonu içeride veya dışarıda uygulanabilir. Hava güzel olduğunda, ağaçların ve gökyüzünün enerjinizi toplayabileceği bir yerde dışarı çıkın. Ya çıplak ayakla yürümek (özellikle içerideyseniz) ya da ayaklarınızı ve ayak parmaklarınızı yaymak için bol bol alan sağlayan ayakkabılar giymek iyidir.

Başlamak için, omurganız dik ve omuzlarınız gevşemiş halde durun ve kollarınızın doğal olarak yanlarınızdan sarkmasına izin verin. Birkaç uzun, yavaş ve derin nefesin tadını çıkarın. Nefes verirken gereksiz gerginliği bırakın, nazikçe gülümseyin ve dikkatinizin göbeğinize, kalçalarınıza, bacaklarınıza ve ayaklarınıza akmasına izin verin. Pelvisinizi gevşetin. senin hisset dünyaya bağlantı .

Ardından, küçük adımlar atarak nefesinizi koordine etmeye başlayın. Nefes alırken sol ayağınızla öne doğru adım atın. Nefes verirken sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve bu şekilde devam edin. Bakışlarınızı nazikçe önünüzdeki zemine odaklayın. Ayrıca nefes alırken birkaç adım ve nefes verirken birkaç adım atmayı deneyebilirsiniz. Ancak hızınızı yavaş tutun (her zamanki yürüyüşünüzden daha yavaş) ve rahatlayın.

Yürürken nefesi koordine etmeye alıştıkça, şu görselleştirmeyi eklemeye çalışın: Ayağınızı her yere koyduğunuzda, ayağınızın tabanından Dünya'yı öptüğünüzü hayal edin. Ayağınızı her kaldırdığınızda, ayağınızın az önce bastığı yerde güzel bir pembe veya beyaz nilüferin çiçek açtığını hayal edin. Bu şekilde yürümek, Dünya'ya olan sevgiyi ifade etmenin ve her adımda güzellik yaratmanın bir yolu haline gelir.

Yavaşça yürüyün, her adımın tadını çıkarın ve on dakika veya daha uzun bir süre tam bulunduğunuz yerden başka bir 'bir yere varmayı' düşünmeyin. Nasıl hissettiğine dikkat et.

Yavaş yavaş, bu uygulamayı günlük yaşamınıza dahil edin. Üç ya da dört yavaş, dikkatli adım atmaya, aklınıza her geldiğinde Dünya'yı öpmeye devam edin. Bunun gününüzün kalitesini nasıl değiştirdiğine dikkat edin.

Meditasyon İpuçları

• Bu tür bir yürüyüş ilk başta garip geliyorsa endişelenmeyin. Yürümeye çok dikkat etmeyi öğreniyorsunuz, bu fark etmeye alışık olmadığınız bir şey. Yürüme meditasyonu yavaş yavaş doğal gelmeye başlayacak.
• Ayaklarınızı ve parmaklarınızı uzattığınızda ve ayağınızın alt kısmının tamamının yerle temas etmesine izin verdiğinizde, tüm vücuda bağlı sinirler, arterler ve meridyenler uyarılır ve bu da sağlığa çok faydalıdır.
• Zihninizin odaklanmasına ve rahatlamasına izin verin. Geçmişin veya geleceğin düşünceleri arasında geziniyorsa, sadece şimdiki zamana geri dönün.