Vücudunuzu Nasıl Rahatlatır ve Topraklarsınız?
Kendinizi bunalmış ve vücudunuzdan kopmuş hissediyor musunuz? Vücudunuzu gevşetmek ve topraklamak, daha bağlı ve kontrollü hissetmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzu gevşetmenize ve topraklamanıza yardımcı olacak bazı basit adımlar şunlardır:
1. Nefesinizle bağlantı kurun
Nefesinize odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın. Havanın vücudunuza girip çıkarken verdiği hissi fark edin. Nefesinizin daha yavaş ve daha derin olmasına izin verin.2. Vücudunuzu tarayın
Şimdi, vücudunuzu taramak için birkaç dakikanızı ayırın. Herhangi bir gerginlik veya rahatsızlık alanına dikkat edin. Yargılamadan vücudunuzdaki hisleri hissetmenize izin verin.3. Yere bağlayın
Vücudunuzun toprağa bağlı olduğunu hayal edin. Ayaklarınızın yere veya altınızdaki sandalyeye değdiğini hissedin. Altınızdaki zeminin desteğini hissetmek için kendinize izin verin.4. Gerginliği bırakın
Şimdi, vücudunuzdaki tüm gerilimi serbest bırakmak için birkaç dakikanızı ayırın. Bunu, her bir kas grubunu gerip gevşeterek ya da gerginliğin vücudunuzdan dışarı aktığını hayal ederek yapabilirsiniz.5. Vücudunuzla bağlantı kurun
Son olarak, vücudunuzla bağlantı kurmak için birkaç dakikanızı ayırın. Vücudunuzdaki hisleri fark edin ve kendinizi bağlı ve topraklanmış hissetmenize izin verin.Vücudunuzu gevşetmek ve topraklamak için zaman ayırarak, stresi azaltmanıza ve daha bağlı ve kontrollü hissetmenize yardımcı olabilirsiniz. Vücudunuzu gevşetmek ve topraklamak kişisel bakımın önemli bir parçasıdır ve daha dengeli ve merkezli hissetmenize yardımcı olabilir.
topraklama egzersizler bir kişinin korunmasına büyük ölçüde yardımcı olur. denge fiziksel ve ruhsal bedenlerimizin. Doğası gereği teşhis amaçlı olan bu vücut taraması, fiziksel bedeninizin hem incelikli hem de o kadar da ince olmayan hislerinin tamamen farkına varmanıza yardımcı olacaktır. Bu, tüm fiziksel stresleri ve rahatsızlıkları, özellikle de farkında olmadığınız altta yatan dengesizlikleri belirlemek için mükemmel bir süreçtir.
Topraklama ve Ağrı
Ağrı, vücudun bir bölgesinde o kadar şiddetli olabilir ki, vücudun diğer bölgelerindeki dengesizlikler gölgede kalır. Vücut taraması, vücudunuzda gözden kaçırmış olabileceğiniz streslerin en küçük ayrıntılarıyla birlikte daha büyük acıları bir araya getirmeye yönelik bir egzersizdir. Farkındalığımızı daha az belirgin olana getirmek yararlıdır.
Bu egzersizin bariz topraklama faydalarına ek olarak, bazen en acı verici yaralar, vücut tarama işlemi sırasında mucizevi bir şekilde fizikselden kaldırılır. Örneğin, bir zonklamadan geçici bir rahatlama yaşayabilirsiniz.baş ağrısıodağınızı aşağıya, ayaklara doğru ve zonklamadan uzaklaştırarak (bu, kafanızda yaşadığınız ağrının şiddetine bağlı olacaktır).
Bu egzersiz sırasında vücudunuz hakkında yapacağınız keşifler sizi şaşırtabilir. Vücut tarama süreci boyunca kendinize acele etmemenizi hatırlatın. Bu topraklama işlemi için yirmi beş dakikadan bir saate kadar bekleyin.
Başlamadan Önce İpuçları ve Öneriler
- Bu süreci acele etmeyin. Vücudunuzun her bir bölümüne yukarı doğru hareket etmek için zaman ayırın.
- Kendine dokunma. Bunun yerine, zihninizin odağını olduğu yerden değiştirmesine izin verin ve zihinsel olarak vücudunuzun hislerini düşünün.
- Bu vücut taraması egzersizini yatmadan önce yapmak, kolayca uykuya dalmakta güçlük çeken herkes için iyi sonuç verecektir, ancak yattıktan sonra hızlı bir şekilde uykuya dalma eğiliminde olan herkes için bir sandalyede dik oturmak daha iyi bir alternatif olacaktır.
Vücut Taraması Topraklama Egzersizi
- Yatağınıza, kanepenize veya zemine sırt üstü uzanın. Kollarınızı ve ellerinizi rahat bir şekilde yanlarınızda konumlandırın. Sırtınızın alt kısmı destek gerektiriyorsa dizlerinizin altına bir yastık veya rulo havlu yerleştirin.
- Düşüncelerinizi herhangi bir zihinsel gevezelikten uzaklaştırarak vücut taramanıza başlayın, önce ayaklarınıza odaklanarak vites değiştirin. Acele etme. İşlem sırasında, odağınızı vücudunuzun bir bölümünden diğerine yavaşça değiştireceksiniz. Zihninizin nerede olursa olsun odağı değiştirmesine izin verin. Ayaklarınızla başlayın ve yukarı doğru hareket edin.
- Ayak tabanlarınıza, ayak parmaklarınıza, parmaklarınızın arasına, ayaklarınızın üst kısmına, ayak bileklerinize ve topuğunuza dikkat edin. Sıcak mı yoksa soğuk mu hissediyorlar? Acıtıyorlar mı? Uyuşmuş veya şişmişler mi? İçlerinde dolaşan kanı hissedebiliyor musunuz? Yorgun mu hissediyorlar? yargılamaNedenbunu hissedebilirler, sadece fark edinNasılOnlar hissediyor. Ayak parmaklarını kıpırdat. Bu nasıl hissettiriyor?
- Ayaklarınızla güçlü bir bağlantı kurduktan sonra, dikkatinizi ayak bileğinizden yukarıya doğru hareket ettirin, tüm odağınızı ayaklarınızdan alt bacaklarınıza çevirin, ardından diz kapaklarınıza, dizlerinizin arkasına, uyluklarınıza vb.
- Tarama işlemi boyunca kendinize eşit şekilde nefes almanıza izin verin. Herhangi bir rahatsızlık alanıyla karşılaşırsanız (gerili kaslar, ağrı, vb.) veya enerji sıkışmış gibi hissedilen bir nokta bulursanız, gerilimi azaltmak veya enerji blokajlarını kırmak için iki veya üç derin temizleyici nefes alın.
- Dikkatinizi gövdenizden boynunuza kaydırdıktan sonra, odağınızı parmak uçlarınıza bırakın. Dikkatinizi parmaklarınızın uzunluğu boyunca ve ellerinize doğru hareket ettirin (avuç içlerinin yanı sıra ellerin üst kısımlarına da dikkat edin). Yüz, kulaklar ve kafa derisine odaklanmayı bitirmeden önce dikkatinizi bir kez daha boynunuza döndürerek enerji taramanıza kollarınızda ve omuzlarınızda devam edin.
Feragatname: Bu sitede yer alan bilgiler yalnızca eğitim amaçlıdır ve lisanslı bir doktor tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmalısınız.
