Kirtan Kriya Nasıl Uygulanır?
Kirtan Kriya, yüzyıllardır fiziksel ve zihinsel refahı desteklemek için kullanılan eski bir meditasyon uygulamasıdır. Mudra olarak bilinen bir dizi el hareketi gerçekleştirirken bir mantra söylemeyi içerir. Bu uygulama stresi azaltmaya, konsantrasyonu artırmaya ve huzur ve neşe duygularını artırmaya yardımcı olabilir.
1. Adım: Hazırlanın
Başlamadan önce, rahatsız edilmeyeceğiniz rahat ve sessiz bir yer bulmanız önemlidir. Rahat kıyafetler giydiğinizden ve duruşunuzun dik olduğundan emin olun.
2. Adım: Mantrayı Söyleyin
Kirtan Kriya'nın mantrası Sa Ta Na Ma . Mantrayı üç dakika boyunca yüksek sesle söyleyerek başlayın. Şarkı söylerken kelimelerin sesine ve nefesinizin ritmine odaklanın.
3. Adım: Mudraları gerçekleştirin
Mantra söylemeyi bitirdikten sonra mudraları yapmaya başlayın. Mudralar şunlardır:
- Başparmakla işaret parmağına dokunun (Sa)
- Başparmağı orta parmağa değdirin (Ta)
- Baş parmakla yüzük parmağına dokunun (Na)
- Başparmağa küçük parmağa dokunun (Ma)
Mudraları yaparken mantrayı söylemeye devam edin.
4. Adım: Alıştırmayı Bitirin
Mudraları tamamladıktan sonra, mantrayı üç dakika daha söylemeye devam edin. Bitirdiğinizde, birkaç dakikanızı sessizce oturmaya ayırın ve uygulamanın etkilerini gözlemleyin.
Kirtan Kriya, stresi azaltmaya, konsantrasyonu geliştirmeye ve huzur ve neşe duygularını artırmaya yardımcı olabilecek güçlü bir meditasyon uygulamasıdır. Düzenli uygulama ile, bu eski uygulamanın birçok faydasını yaşayabilirsiniz.
Kirtan KriyaHindistan menşeli bir meditasyon ilahi egzersizidir ve muhtemelen ilk olarak kundalini yoga uygulamasında kullanılmıştır.Kirtanmeditasyon pratiği, tekrarlayan parmak pozları kullanırken eski seslerden oluşan basit bir mantrayı söylemenin bir kombinasyonunu içerir. mudralar . Bu basit meditatif egzersiz, stres seviyelerini azaltır, beyindeki dolaşımı artırır, odaklanmayı ve netliği destekler ve zihin-beden-ruh bağlantısını uyarır.
Bu meditatif uygulama nefes almaktan daha kolaydır. Bu arada, doğru nefes almak aslında sanıldığı kadar kolay değildir. Ne olursa olsun, kirtanı bir kez öğrendiğinizde, yapmanın ne kadar kolay olduğunu keşfedeceksiniz.
Zihni Sakinleştirmek için Günlük Ritüel veya Rastgele Araç Olarak Kullanın
Bunu günlük bir uygulama haline getirmek şiddetle tavsiye edilir. Ve en iyi yanı, her gün 10-12 dakika gibi kısa bir süre için kirtan çalışabilmenizdir. Bununla birlikte, kirtanı günlük bir ritüel olarak benimsememeyi seçseniz bile, yine de elinizin altında olması gereken bir araçtır. Aşırı hızda olduğunda zihni susturmanın hızlı bir yoludur.
Doğum - Yaşam - Ölüm - Yeniden Doğuş
Kirtan'da kullanılan dört Sanskrit ilahi sesi( Sa Ta Na Ma )doğum, yaşam, ölüm ve yeniden doğuş anlamına gelir.
İşte Kirtan Kriya Seansına Nasıl Başlarsınız?
Seansınıza yerde bağdaş kurarak veya düz arkalıklı bir sandalyede dik oturarak başlayın. Avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
- heceleri söyleSa, Ta, Na, Anne- tekrar ettikçe her sesin sonunu uzatın, ... ah.
- Şarkı söylerken işaret parmak ucunuzla başparmağınızın ucuna dokununiçinde(ah).
- Şarkı söylerken orta parmağınızın ucuna başparmağınızın ucuna dokununTa(ah).
- Şarkı söylerken yüzük parmağınızın ucuna başparmağınızın ucuna dokununVe (ah).
- Şarkı söylerken serçe parmağınızın ucuna başparmağınızın ucuna dokununMa(ah).
- Aşağıdaki sırayla şarkı söylerken 3-6 adımlarında gösterilen parmak hareketlerini yapın:
- ilahiSa, Ta, Na, Anne2 dakika yüksek sesle
- ilahiSa, Ta, Na, Anne2 dakika boyunca fısıltıyla
- ilahiSa, Ta, Na, Anne4 dakika sessizce
- ilahiSa, Ta, Na, Anne2 dakika boyunca fısıltıyla
- ilahiSa, Ta, Na, Anne2 dakika yüksek sesle
Yararlı İpuçları
- Ah sesi, muayeneniz sırasında dil bastırıcıyı ağzınıza sokan doktorun sizden yapmanızı istediği sesin aynısıdır.
- Bu meditasyonu günlük bir rutin haline getirmeye karar verirseniz, bu ilahiyi her gün aynı saatte tekrarlamak çok faydalıdır.
- Kundalini yoga, özellikle karmaşık egzersizler, nefes alma ve egzersizler yoluyla yaşam gücünü uyandırmaya yöneliktir. mantraların kullanımı .
- Bir zafu (aşağıya bakın) veya standart bir meditasyon sehpası üzerine oturmak, uygulama sürenizi düz bir minder veya zemin üzerinde oturmaktan daha keyifli ve kesinlikle daha rahat hale getirecektir.
Zafu Nedir?
bu zafu gelenekseldir Zen Budisti meditasyon yastığı. Bu yuvarlak minder tipik olarak iki yuvarlak parçadan (üst ve alt) ve yastığın dışını saran bir kıvrımlı kumaş şeridinden oluşan ipek veya pamuk malzemeden yapılır. Genellikle yan tarafında fermuarlı bir açıklık bulunur. Dolgu, bir pamuk lifi veya karabuğday kabuğudur. Açıklık, hem yükseklik hem de yumuşaklık açısından kişisel konforunuza uygun dolgu miktarını ayarlamanıza olanak tanır. Bu fermuarlı mahfaza, çamaşır yıkamak için dolgunun çıkarılmasını da kolaylaştırır.
Lotus pozunda otururken dizlere ve bacaklara ekstra rahatlık sağlamak için zafu altına isteğe bağlı bir zabuton (dikdörtgen meditasyon matı) yerleştirilebilir. Meditasyon yapan kişi kuyruk kemiğini zafu'nun kenarına veya öndeki üçüncü bölümüne yerleştirir. Bu pozisyon kalçaları dizlerin üzerine kaldırarak konfor sunar. Arabulucu, zafu kullanırken yarım nilüfer veya diz çökme pozisyonunda oturmayı da seçebilir.
Kurnazsanız, bir zafu'yu kendiniz dikmek oldukça kolay olacaktır. Eşi benzeri olmayan bir zafu almakla ilgileniyorsanız, bir tane için Etsy'ye göz atın. Zafuların dolgulu veya dolgusuz satıldığını unutmayın, bu nedenle karşılaştırmalı alışverişinizi yaparken ne için ödeme yaptığınızı not edin.
Oturma Meditasyonu
Günde bir kez 5-10 dakikalık bir oturma meditasyonu uygulamasına başlamanız önerilir. Tercihen aynı yer ve zamanda. Gürültüden veya dikkat dağıtıcı şeylerden uzak, sessiz bir yer seçin ve onu kendi zevkiniz haline getirin. kutsal alan . Meditasyon sürenizi kademeli olarak her gün 20-30 dakika veya daha uzun olacak şekilde artırın.
Lotus Pozu Nasıl Yapılır?
Lotus pozu kalçaları açar ve omurgayı hizalar. Sağ diz bükülür ve ayak tabanı tavana bakacak şekilde sol kalça kıvrımına yakın uyluğun üzerine yerleştirilir. Sol diz bükülür ve sonra yine taban yukarı bakacak şekilde sağ kalça kıvrımının üzerinden geçilir. Lotus pozu yoga ve meditasyon ile ilişkilendirilir.
Yarım Lotus Pozu Nasıl Yapılır?
Bir diz bükülür ve tam nilüfer duruşunda olduğu gibi zıt kalça kıvrımının yakınına yerleştirilir. Diğer diz bükülür ve karşı bacağın altına yerleştirilir.
