Tanık Bilincini Geliştirmek için Meditasyon Yapın
Meditasyon, tanık bilincini geliştirmek için güçlü bir araçtır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve duygularımızın farkına varmamıza ve onları yargılamadan gözlemlememize yardımcı olan bir uygulamadır. Tanık olarak, kendi davranışlarımıza dair içgörü kazanabilir ve kendimizi daha derinden anlayabiliriz.
Tanık Bilincinin Faydaları
Tanık bilincini geliştirmek için meditasyon yapmanın birçok faydası vardır. Daha dikkatli olmamıza, anda daha fazla var olmamıza ve çevremize karşı daha az tepkisel olmamıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda düşüncelerimizin ve duygularımızın daha fazla farkına varmamıza yardımcı olabilir, daha iyi kararlar vermemizi ve yaşamlarımız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmamızı sağlar.
Tanık Bilincini Geliştirmek İçin Nasıl Meditasyon Yapılır?
1. Rahat bir pozisyon bulun. Omurganız düz ve gözleriniz kapalı olarak rahat bir pozisyonda oturun. 2. Nefesinize odaklanın. Nefesinize odaklanarak başlayın. Havanın vücudunuza girip çıkarken verdiği hissi fark edin. 3. Düşüncelerinizi gözlemleyin. Nefesinize odaklanmaya devam ederken, düşüncelerinizi yargılamadan gözlemleyin. Düşüncelere, onlara bağlanmadan gelip giderken dikkat edin. 4. Farkındalığınızı genişletin. Uygulamada daha rahat hale geldikçe, farkındalığınızı bedeninizi, çevrenizi ve duygularınızı içerecek şekilde genişletmeye başlayın.Çözüm
Tanık bilincini geliştirmek için meditasyon yapmak, kendi davranışlarımıza dair içgörü kazanmak ve hayatımızın kontrolünü ele geçirmek için güçlü bir araç olabilir. Düşüncelerimizin ve duygularımızın farkına vararak daha iyi kararlar verebilir ve daha tatmin edici bir hayat yaratabiliriz.
İşte Tanık Bilincine erişmenizde ve bu Bilinci dengede tutmanızda size destek olacak bir teknik:gözlemlemekdüşünceler, algılar ve içsel imgeler, onlara sarılmadan veya 'yakalanmadan' ortaya çıktıkça ve çözülürken. Benliğinizin bu yönünün -düşüncelerin, imgelerin, duyumların ve algıların Tanığı veya Algılayanı veya Bileni- kişisel olmaktan çok Evrensel olma, yani Taoizm'de ' Tao'nun Zihni.'
Witness Consciousness'a daha kapsamlı bir giriş için, tavsiye ederim Ira Schepetin'in bu konuşması .
Tanık Bilincine Nasıl Uyum Sağlanır?
Zaman gerekli: 15 - 30 dakika veya isterseniz daha uzun
İşte Nasıl:
- İster bir sandalyede ister meditasyon minderinde dik oturun ve kafatasınız omurganızın üzerinde mutlu bir şekilde dengede durun. Ellerinizi avuç içleriniz uyluklarınızın üzerine gelecek şekilde yerleştirin veya bir elinizin parmaklarını diğerinin yukarı dönük avuç içine koyun ve başparmaklarınızın uçları hafifçe birbirine değsin. Gözlerinizi kapatın ve gözbebeklerinizi hafifçe aşağı çevirin.
- Birkaç derin, yavaş ve hoş yumuşaklıkta nefes alın. Nefes alırken karnınızda bir yükselme fark edin. Nefes verirken, karnınızın tekrar nötr konumuna gevşediğini fark edin. Bunu altı ya da yedi kez tekrarlayın ve her nefes verişinizde yüzünüzdeki, boynunuzdaki, boğazınızdaki ya da omuzlarınızdaki gereksiz gerilimi serbest bırakın. Nazikçe gülümse.
- Şimdi, zihninizin içeriğini fark etmeye başlamak için dikkatinizi içe çevirin: içsel gevezelik veya zihinsel diyalog ve ayrıca o dahili ekranda yanıp sönen görüntüler.
- Bu uygulamada, ortaya çıkan düşüncelere 'düşünme' ve ortaya çıkan görüntülere 'imaj' adını vereceğiz. Düşünceler ve görüntüler arasındaki boşluklar - hiçbiri olmadığında - 'dinlenme' olarak etiketleyeceğiz.
- Yani her beş ya da on saniyede bir, zihninizde neler olup bittiğini (kendi kendinize sessizce) basitçe adlandırın. Ortaya çıkan şey düşünceler veya içsel diyalogsa, basitçe 'düşünüyorum' deyin. Ortaya çıkan şey bir görüntüyse (örneğin, dün öğle yemeği yediğiniz arkadaşınızın içsel bir fotoğrafı), basitçe 'imaj' deyin. Ortaya çıkan hiçbir düşünce veya görüntü yoksa, sadece 'dinlen' deyin.
- Düşünceleri ve görüntüleri etiketlerken, mesafeli ama aynı zamanda nazik bir gözlemci tavrını koruyun, sanki dostça ve rahat bir şekilde 'merhaba, düşünceler' veya 'merhaba görüntüler' diyormuşsunuz gibi. Düşünceleri veya görüntüleri hiçbir şekilde değiştirmeye çalışmayın. Sadece gözlemleyin ve etiketleyin. Kendi başlarına ortaya çıkacaklar, belli bir süreleri olacak ve sonra dağılacaklar.
- Bu alıştırmanın bir dakikası boyunca, etiketlemeniz şöyle bir şey olabilir: 'düşünme' ... 'dinlenme' ... 'düşünme' ... 'imaj' ... 'düşünme' .. . 'dinlenme' ... 'dinlenme' ... 'düşünme' ... 'imaj' (Elbette her insan için farklı olacaktır ve siz pratik yaptıkça günden güne değişecektir.)
- Düşünce ve imgeleri gözlemleyen ve etiketleyen benliğinizin bu kısmına dikkat edin. Buna Tanık Bilinci denir ve farkındalığın içeriğinden, içinde ortaya çıkan düşünce ve imgelerden sonsuza kadar etkilenmeden kalan yönüdür. Bu tanık olunan farkındalığa ilişkin geleneksel bir metafor, okyanusun en derin kısmına benzemesidir - yüzeyinde dalgalar (düşünce, duygu veya duyum) şiddetleniyor olsa bile sakin, hareketsiz ve sessiz kalan okyanus. Tanık için bir başka geleneksel mecaz, onun bir aynanın pürüzsüz yüzeyi gibi olduğu ve üzerinde aynanın içindeki yansımalar gibi düşüncelerin, içsel imgelerin, algıların ve duyumların belirdiğidir. Kendinize sorun: Bu Tanıklık Bilinci algıladığı fenomenlerin sınırlarını paylaşıyor mu?
- Egzersizi bitirmeye hazır olduğunuzda, nefes alırken karnınız yükselirken ve nefes verirken geriye doğru gevşerken bir çift daha derin, yavaş nefes alın. Nasıl hissettiğinize dikkat edin ve ardından yavaşça gözlerinizi açın.
İpuçları:
- Aklınız başka yerlere gidiyorsa, sorun değil - sadece uygulamaya geri dönün.
- Gün içinde kendinizi stresli hissediyorsanız, bu uygulamayı yapmak için bir veya iki dakikanızı bile ayırmanız, içsel rahatlık ve ferahlık alanına erişmenin harika bir yoludur.
Neye ihtiyacın var:
- Kıymetli bir insan beyni.
- Pratik yapmak için sessiz bir yer (iç mekan en iyisidir).
- İsteğe bağlı ancak önemle tavsiye edilir: Şimdi Meditasyon - Yeni Başlayanlar İçin Bir Kılavuz Elizabeth (Taoizm rehberiniz) tarafından. Bu kitap, daha genel meditasyon talimatlarıyla birlikte bir dizi İç Simya uygulamasında (örneğin İç Gülümseme) adım adım rehberlik sunar. Yaygın bir konu, Tanık Bilincinin geliştirilmesidir - bu nedenle, bu uygulamadan keyif aldıysanız, kitap mükemmel bir kaynak olacaktır.
İlgili İlgi Alanı
